Co si vzít s sebou na hodinu?

Co si vzít s sebou na hodinu?

Velmi důležitá je obuv. Pokud nemáte cyklistické boty, tak volte obuv s pevnou podrážkou a krátkými tkaničkami. Vezměte si savé tričko a kratší kalhoty, v žádném případě aerobikové kalhoty do zvonu. Nezapomeňte na dostatek vody a ručník. Vhodné jsou i cyklistické rukavice.

Jak taková hodina vypadá?

Každá hodina má tři části:
- Zahřátí
- Hlavní část
- Výjezd se strečinkem

Na začátku si každý klient musí nastavit kolo na svojí minimální zátěž. Nikdy nejezděte bez zátěže, přestože je kolo v podstatě rehabilitační věc, tak se musí dodržovat určitá pravidla. Není vždy podstatné jet na stejný výkon jako ostatní, ale co by jste měli mít, je dobrý pocit z toho co jste dokázali . Nikdy nepodceňujte strečink po skončení každé hodiny.

Každé kolo má trochu jiné ovládání setrvačníku (regulaci zátěže). Pro začátečníka může být těžké odhadnout, jakou zátěž po něm instruktor chce. Proto je před hodinou dobré vyzkoušet si pro představu celý rozsah převodu. Nikdy nesmíte jezdit úplně bez zátěže. Velmi lehké převody ničí klouby, vazy, šlachy jak při jízdě v sedu, tak v stoji. Vždycky raději zpomalte frekvenci, než abyste zcela "odhodili" zátěž. Navíc hrozí, že vypadnete z pedálu a zraníte se. Pamatujte na heslo: Já ovládám kolo, nikoli kolo mě.

Dejte si pozor...

Na poctivý strečink není moc času, což je klasický problém i mnoha jiných cvičebních lekcí. Na příjemné protažení na zemi není mezi stroji místo. Proto je důležité poctivě se na konci lekce vyjet a neodcházet před protažením! V každém případě z kola vždy sestupujte pomalu a opatrně, možná vás překvapí, jak slabé nohy najednou máte.

Rada na závěr

Nebojte se mluvit se svým instruktorem! Pokud máte jakýkoliv dotaz tak profesionální instruktor Vám na něj určitě rád odpoví nebo alespoň poskytne radu jak problém řešit.